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Los 6 mejores ejercicios de cardio para quemar calorías

Foto referencial Ingimage

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El ejercicio es el complemento ideal de la alimentación para lograr el bienestar del cuerpo. Hacerlo regularmente indica no solo bajar de peso sino liberar emociones y pensamientos que afectan a nuestro organismo.

Pese a lo difícil que es para algunos tener el hábito de hacer ejercicio, una vez se logra, los beneficios para las personas son múltiples, evitando desde enfermedades cardíacas hasta respiratorias.

Si lo que se busca es quemar muchas calorías, Samantha Clayton, directora de Educación Física de Herbalife, recomienda estos seis ejercicios que le ayudarán a lograr los resultados que desea.

Correr, quema de 755 a 1.074 calorías/hora

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Correr es buenísimo para quemar calorías y no requiere equipo, por lo que se puede incluir fácilmente en la rutina diaria de ejercicio.

Corriendo a un ritmo de 12 km/h mph puede quemar 1.074 calorías. A un ritmo más lento de 7 km/h pueden quemarse hasta 755 calorías.

Puede aumentar las calorías que quema subiendo colinas (esto también apoya el desarrollo de músculos, especialmente los glúteos y los isquiotibiales).

Si aprieta el paso o si corre por más de una hora aumentará la cantidad de calorías quemadas.

Para que correr sea más intenso puede hacer períodos de sprint (correr a toda velocidad) con un breve descanso de 10 a 15 segundos en cada lapso. Entrenar con este estilo de intervalos puede ser mucho más divertido.

Saltar la cuerda, quema 1074 calorías/hora

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Saltar la cuerda es una actividad de alto impacto que reta al cuerpo de la misma manera que correr. Es de naturaleza cardiovascular pero, a diferencia de correr, requiere un poco de coordinación.

Si le falta coordinación puede hacer la acción de saltar sin la cuerda, pero durante una hora podría parecer una locura.

La velocidad e intensidad del salto afectarán enormemente la cantidad de calorías quemadas, por lo que hacerlo rápido es la clave para mejores resultados.

Asimismo, encontrar un ritmo durante una hora es difícil, por lo tanto, saltar la cuerda con intervalos podría ser el mejor enfoque.

Nadar, quema de 528 a 892 calorías/hora

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La natación es un ejercicio fabuloso de bajo impacto que puede quemar muchas calorías.

Las brazadas que queman más calorías son el estilo libre y el nado de mariposa.

Para sacar el máximo provecho necesita ser competente dentro del agua y poder nadar enérgicamente durante toda una hora.

El nado de pecho es más ligero y menos exigente para el cuerpo, por lo que si esta es su brazada preferida, considere alternar con el estilo libre o nadar durante más tiempo para maximizar la sesión de ejercicio.

Subir corriendo las escaleras, quema 819 calorías/hora

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Subir y bajar corriendo las escaleras es muy bueno para desarrollar músculos y mejorar el nivel de condición cardiovascular.

La velocidad, la cantidad de escalones y la altura de las escaleras influirán para determinar cuántas calorías se queman.

Mantener un ritmo más rápido al subir las escaleras y bajarlas caminando es el enfoque más seguro.

Puede variar la velocidad al subir para aumentar el nivel de intensidad, o si tiene coordinación, subir dos escalones a la vez hará que los músculos trabajen más duro y, por consiguiente, aumentará la cantidad de calorías quemadas.

Aeróbicos de alto impacto, queman 664 calorías/hora

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Alto impacto se refiere a las actividades en las que ambos pies dejan el suelo, como los saltos en tijera, los movimientos para brincar al estilo pliométrico y algunas formas de baile. Esta forma de ejercicio a menudo resulta divertida y permite una amplia variedad.

Sin embargo, el impacto en las articulaciones no es para todos.

Este tipo de ejercicio puede hacerse más intenso al agregar equipo con peso, al mantener el nivel de intensidad alto y al hacer ejercicio en el que específicamente se trabajen los grupos de músculos grandes como los glúteos, el tórax y la espalda. Cuando practica este tipo de entrenamiento con alta intensidad con intervalos, alternando entre trabajar y descansar, puede aumentar drásticamente cuántas calorías se quemen.

Sin embargo, al tratarse de ejercicio de alta intensidad, es importante que sean sesiones más cortas.

Una sesión de ejercicios de alta intensidad con intervalos dura solo de 20 a 30 minutos.

Cargar una mochila, quema 637 calorías/hora

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Cargar una mochila cuando va a caminar es una manera estupenda de hacer ejercicio al aire libre, y puesto que está cargando peso extra, puede contribuir a desarrollar la fuerza muscular.

Una variedad en el terreno también es muy buena, ayuda a mejorar la coordinación y pone a trabajar los músculos estabilizadores más pequeños de las piernas y los tobillos.

Para quemar más calorías al cargar la mochila, considere aumentar el peso o elija un terreno más empinado.