Las dietas "milagro" que no debe hacer si quiere adelgazar

El presidente de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), el doctor Javier Salvador, ha recomendado no tomar «medidas drásticas»en la dieta para adelgazar los kilos que se han engordado en las fiestas navideñas, ya que puede poner en «situación de riesgo» la salud de la persona.

"No hay que tomar medidas drásticas dietéticas, es un error e incluso nos puede colocar en una situación de riesgo especialmente a las personas que tienen alguna patología asociada al sobrepeso, indicado Salvador, quien recomienda que se adapte la alimentación teniendo en cuenta la situación individual de cada persona.

El experto considera que "es un buen momento" el comienzo del año para cambiar los hábitos nocivos para la salud, "que incluso había antes de la navidad", y plantearse una alimentación saludable. Sin embargo, recuerda que es un error realizar dietas restrictivas en el contenido calórico o desequilibradas en alimentos.

Si se hace una dieta muy restrictiva se pierden kilos pero a base de agua y masa magra, que son dos compartimentos necesarios", advierte el nutricionista, que considera que la clave para recuperar los hábitos es hacer una alimentación equilibrada y combinarla con actividad física —que debe ser incorporada progresivamente— y, sobre todo, incluirlo en la vida cotidiana.

En Navidad se gana de 2 a 5 kilos de más

El aumento de peso es una de las mayores preocupaciones de las personas pasadas las fiestas navideñas. Según los expertos "se estima que se pueden llegar a ganar de 2 a 5 kilos de peso", ya que "somos muy dados a comer bien y nos gustan turrones y dulces, lo que hace que el mes de enero se llene de propósitos.

Por tanto, no se trata de quitarse los kilos en unos días, si no quitarse el exceso de grasa que se ha acumulado estos días. Y para ello, reitera, se deben recuperar hábitos saludables y actividad física de modo que se puedan ir perdiendo peso de manera paulatina.

Dieta mediterránea, una buena aliada

La dieta mediterránea puede ser una gran ayuda para rebajar los kilos que se han ganado en la Navidad, además ayuda a reducir los riesgos cardiovasculares.

"Hay que hacer una dieta equilibrada, tiene que haber carbohidratos, grasas y proteínas; es preferible el pescado que carne, tratar de huir de las grasas animales y en lo que respecta a los azucares y carbohidratos, hay que tomarlos pero especialmente los complejos, por lo que hay que huir de los dulces", explica.

Además de cuidar la alimentación, también debemos dormir las horas necesarias y recomendadas por los expertos, ya que si las personas no se preocupan de este aspecto puede favorecer un aumento de la obesidad.