Diez ideas para desayunar saludable y evitar antojos de grasas y dulces

Las tendencias fitness toman cada vez más protagonismo en la sociedad luego de conocerse un sin número de consecuencias que tiene el no comer a horas, omitir el desayuno y no consumir agua regularmente.

Quienes omiten el desayuno a menudo tienen antojos de grasas y cosas dulces que pueden continuar todo el día, según Susan Bowerman, directora de Nutrición de Herbalife, es así como cuando se consume un desayuno equilibrado, los antojos de cosas dulces disminuyen radicalmente.

Así mismo si el desayuno es alto en proteína, también tiende a reducir el antojo de alimentos salados y grasosos.

10 sugerencias saludables para el desayuno:

1. Cocina espinacas frescas o congeladas; agrégale encima huevos revueltos o claras revueltas y rocía con vinagre balsámico; acompaña con frutas frescas.

2. Batido hecho con proteína en polvo, leche baja en grasa o leche de soya y fruta.

3. Yogur descremado o bajo en grasa; o requesón con frutas frescas y canela; o verduras crudas
picadas y un poco de pimienta negra fresca.

4. Hojuelas de avena preparadas con leche o leche de soya; incorpora proteína en polvo y fruta
después de cocinarla.

5. Tortillas de maíz calentadas y untadas con fríjoles negros; ralla un poco de queso bajo en grasa y agrega salsa; fruta fresca.

6. Pan tostado integral, unta aguacate y agrega rebanadas de pechuga de pavo; fruta fresca.

7. Mezcla tofu extra firme, drenado, desmenuzado en un poquito de aceite de oliva con verdurasfrescas y hierbas o fruta fresca.

8. Galletas saladas integrales untadas con queso ricota descremado; agrega arándanos.

9. Tortita de salmón sobre un muffin inglés integral tostado; fruta fresca.

10. Sobras: los granos integrales, las proteínas y las verduras constituyen un desayuno genial.