¿Ayudan al ejercicio las pesas para muñecas y tobillos?

El uso de pesas para muñecas y tobillos inició como una moda en la década de los años 70's y 80's, sin embargo, han ido desapareciendo, pero en la actualidad ¿De verdad ayudan?.

El American Council on Exercise asegura que las pesas para muñecas pueden incrementar el ritmo cardiaco de 5 a 10 latidos por minutos, además de que incrementa el gasto calórico de 5 a 15 por ciento, cuando se compara hacer el mismo ejercicio sin pesas.

Por otra parte, las pesas para tobillos pueden incrementar el ritmo cardiaco en un promedio de 3 a 5 latidos por minutos y mejora el consumo de oxígeno en un 5 a 10 por ciento. Por lo tanto, realmente puede tener beneficios a la salud, mejorando el impacto del cardio, impulsando la pérdida de peso.

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La institución también realizó una investigación en la que determinó que usar pesas para muñecas y tobillos debe hacerse limitando el peso a 3 libras cada una (1.3 kg) ya que (de lo contrario) incrementa el riesgo de lesiones por el impacto a las articulaciones, las cuales pueden llegar a doler después de un tiempo, creando molestias que te impedirán seguir con tu rutina.

Con un peso ligero, llegando al que mencionamos, las pesas para muñecas ser efectivos para ayudar a estabilizar y enderezar los codos, activando también los hombros y el centro. Asimismo, expertos señalan que estas pueden ayudar a las personas que tienen dificultades trabajando con mancuernas u otro tipo de pesas en las manos, eliminando la necesidad de tomarlas con las manos.

Es más, basta con usarlas incluso en una caminata para tener mejores resultados. La respuesta simple es porque debido al peso, estamos trabajando más en el aspecto de la resistencia. Por otra parte, es común que te canses más rápido al trabajar con ellas.

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En cuanto a las pesas para tobillos, no parece haber tantos beneficios a menos que hablemos de asuntos de balance ya que pueden ayudarte a mantenerte en el piso. Sin embargo, cuando hablamos de ejercicios de calistenia, también podemos aprovechar los beneficios ya que será más retador y difícil de realizar. En ejercicios como variaciones de plancha, o en los que usamos más las piernas, realmente puede tener un impacto.

Cabe recordar, que los riesgos de usar estas herramientas surgen cuando usamos más peso del ideal. Aunque ya se haya acostumbrado al peso no se recomienda usar mucho más, y en caso de que quieras levantar peso, acude a mancuernas o pesas rusas.

En la actualidad, además de pesas para muñecas y tobillos, se están popularizando los chalecos con peso, los cuales tienen el mismo propósito: incrementar la carga para mejorar la resistencia. Esto puede también traer varios beneficios como los que mencionamos pero es importante siempre considerar el peso.

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Investigadores recomiendan usar uno que tenga del 5 al 10 por ciento de tu peso corporal, para que sea seguro y cómodo, ya que de lo contrario puedes sufrir dolor en las extremidades o sufrir otras lesiones.

En conclusión, las pesas para muñecas y tobillos, además del chaleco con peso, sí pueden ofrecer beneficios a tu rutina de ejercicio incrementando la resistencia impuesta.