Consejos para mejorar su concentración, según Harvard
Usted debe tratar de mejorar su concentración porque es esencial para desarrollar cualquier actividad con éxito .
La concentración es una habilidad muy importante para que usted pueda realizar cualquier tarea que se proponga, eliminando el ruido exterior y todas esas cosas que solo evitan que termine lo que tiene que hacer, que realmente entienda lo que lee o escucha, y que pueda aprender y seguir evolucionando en lo personal.
Nuestros cerebros reciben muchos estímulos todo el tiempo y es inevitable que, de vez en cuando, levante la vista o se pierda en la conversación que está sucediendo detrás de usted. Y aunque no lo crea la capacidad de concentrarse es algo que también puede empezar a perder con el paso del tiempo.
"Las personas mayores tienden a tener más dificultades para filtrar los estímulos que no son relevantes para la tarea en cuestión", indicó el neurólogo y director del Centro de Medicina Cerebral / Mente del Brigham and Women's Hospital, Kirk Daffner, a Harvard Health, y eso significa que tenemos que pensar en diferentes técnicas y herramientas para mejorarla.
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¿Cómo puede optimizar su concentración?
Expertos de Harvard, concluyeron que varias variantes pueden afectar al cerebro y su habilidad para mantenerlo concentrado, como el alcohol, algunos medicamentos, o incluso el exceso de información al que estamos expuestos todo el tiempo, pero hay estrategias que pueden ayudarlo a cambiar esto.
Terapia Mindfulness
La neuropsicóloga del Brigham and Women's Hospital, Kim Willment, dijo a Harvard que, "el Mindfulness se trata de centrar la atención en el momento presente, y se ha demostrado que practicar esta terapia reconfigura el cerebro para que la atención sea más fuerte en la vida cotidiana".
Según la experta, se recomienda meditar y realizar ejercicios de respiración o relajación, que incluyan momentos en los que usted se siente, cierre los ojos, escuche a su cuerpo y deje de pensar en diferentes cosas simultáneamente. La ventaja es que la meditación, incluso lo puede ayudar a dormir mejor, que es importante para que su cerebro se recupere y siga funcionando correctamente.
Ejercicio Single-Task
Una buena forma de mejorar la concentración es realizando actividades que implican hacer una sola tarea a la vez, como leer (lo que es parte del entrenamiento cognitivo).
Puede hacer este tipo de actividades por periodos de media hora e intentar aumentar el tiempo progresivamente, de esta forma ejercitará su cerebro como si se tratara de otro músculo del cuerpo.
Si se pierde o se distrae, simplemente debe volver a lo que estaba haciendo e intentar ignorar todo lo demás. Esto también puede ayudarle a que usted tome conciencia de las cosas que lo están distrayendo.
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Vida saludable
El estilo de vida que usted lleva puede afectar su cerebro, la memoria, concentración y demás, es por esto que se recomienda que lleve una alimentación saludable, que esté más activo con ejercicio y que le dé prioridad a sus horas de sueño y descanso.
La actividad física puede retrasar el deterioro cognitivo, adicionalmente de que reduce los niveles de estrés y lo puede ayudar a dormir mejor, así que es importante que lo realice.
Entrenamiento de tipo cognitivo
Estos ejercicios, que pueden ser juegos de computadora o video, buscan mejorar sus tiempos de respuesta ante los estímulos y tu concentración. Claro que el objetivo no es ser mejor en el juego, así que no importa si siempre pierde, siempre y cuando usted siga poniendo a prueba sus capacidades.
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“Existe evidencia de que la capacidad de una persona para prestar atención puede mejorarse empujando progresivamente a la persona a niveles más altos de desempeño. Entonces, si alcanza un cierto nivel de atención sostenida, impulsarlo al siguiente nivel puede ayudar a mejorarlo, y esto puede traducirse en la vida cotidiana", concluyó Willment.
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