¿Cuántas flexiones es necesario hacer a diario para marcar su cuerpo?

Las flexiones de pecho son un ejercicio que todos los atletas, entrenadores y médicos recomiendan, esto es porque funcionan, usan el peso del cuerpo para realizar un trabajo completo y también son una manera de saber si usted está en buen estado físico o si necesita esforzarse un poco más.

Esto no quiere decir que usted necesite hacer cientos de repeticiones en cada sesión (eso es una pérdida de tiempo y lo va a dejar exhausto), pero sí hay una cifra exacta que debe poder lograr sin sentir que se esté muriendo.

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La cantidad de flexiones que usted soporte es un indicador de qué tan afectado está por su estilo de vida sedentario, incluso, puede ayudarle a determinar si está en mayor riesgo de sufrir un infarto u otras enfermedades cardiacas, que son la principal causa de muerte prematura actualmente.

El experto Justin Yang de la Harvard School of Public Health, realizó un estudio al respecto y afirmó que, “nuestros hallazgos proporcionan evidencia de que la capacidad de hacer flexiones podría ser un método fácil y sin costo para ayudar a evaluar el riesgo de enfermedad cardiovascular en casi cualquier entorno. Sorprendentemente, la capacidad de hacer flexiones se asoció más fuertemente con el riesgo de enfermedad cardiovascular que los resultados de las pruebas submáximas en cinta rodante”.

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La investigación arrojó que los hombres que pueden hacer 40 flexiones de pecho o más en una sola sesión tienen un 96 % menos de probabilidades de experimentar un problema cardiovascular, a comparación de quienes solo pueden hacer 10 o menos. Aunque el estudio asegura que no es lo único que debe tener en cuenta, ya que un corredor puede salir muy mal en esta prueba pero esto no significa que esté en riesgo de tener problemas cardiacos o que no sea saludable, simplemente es una medida.

Esto es una muestra de que usted no solo necesita hacer flexiones para definir y marcar los brazos, también debe adicionar diversos ejercicios que activen cada parte del grupo muscular, con ángulos diferentes, pero este ejercicio es básico y de gran ayuda para lograr masa muscular. De acuerdo con los investigadores, las personas promedio pueden ver resultados realizando entre 50 y 100 flexiones al día, siempre y cuando se realicen de la forma correcta y se complementen con una dieta y un plan de entrenamiento.

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El entrenador principal de Athlean-X, Jeff Cavaliere, explica que existe una técnica que lo puede ayudar a ir aumentando el número progresivamente y a no sufrir tanto cuando usted realiza el movimiento. 

''Si usted es principiante, recomiendo la flexión de rodillas, que es una variación donde usted apoya las rodillas en el suelo para quitar un poco de peso en la parte superior del cuerpo, para que pueda enfocarse en desarrollar la fuerza y técnica correctas. Una vez que lo logre hacer 30 repeticiones correctamente, entonces puede pasar a las flexiones tradicionales, cuidando que los codos se queden en su lugar''.

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Así las cosas, se recomienda que usted intente hacer 10 lagartijas, haga un receso de un minuto y continue con otras 10 hasta terminar tres series. Esto debe realizarlo durante una semana e ir aumentando poco a poco, donde la segunda debe hacer 12, la tercera 14 y así sucesivamente hasta llegar al número que usted quiere. Y posteriormente puede intentar eliminar los periodos de descanso entre flexiones.