Los deportes que debe practicar para perder peso, según Harvard

Si lo que usted quiere es perder peso rápidamente, la Universidad de Harvard recomienda algunos deportes que debe realizar y que también lo ayudará a estar mucho más saludable.

Toda actividad física es buena, pero si usted quiere reducir algunos kilitos de más, los expertos Harvard Medical School recomiendan cinco disciplinas deportivas específicas que le darán lo que necesita, y van desde practicar tenis hasta nadar.

Debe tener en cuenta, que cada deporte tiene sus propios beneficios, que lograrán que tonifique los músculos de sus cuerpo, gane flexibilidad, fuerza y resistencia.

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Harvard recomienda que practique:

Atletismo o caminata

En el atletismo y la caminata no debe invertir absolutamente nada , puede hacerlos en cualquier lugar y, de acuerdo con Harvard, si usted agrega la intensidad correcta, siguen siendo de las mejores formas de perder peso. Estos deportes mejoran su salud cardiovascular, fortalecen el cuerpo y se pueden realizar de muchas formas diferentes, además de que es algo que puede hacer junto con un grupo de conocidos para agregar el elemento del contacto con otras personas, que es muy bueno para la salud mental y la motivación.

La Universidad de Harvard asegura que, “​​Si usted camina rápidamente (a un ritmo de 4 mph) durante media hora en 5 de los 7 días d ela semana, registrará 10 millas a la semana. Al final de las tres semanas y media, es posible perder 1 libra de peso incluso si la cantidad de calorías que consumes sigue siendo la misma”.

Natación

El alma máter también ha asegura que esta es una de las mejores actividades físicas que usted puede realizar, incluso si bajar de peso no es su objetivo principal. La natación ayuda a trabajar todos los músculos del cuerpo, pero sin poner presión o tensión en tus rodillas y talones, por lo que es especialmente bueno para personas que han sufrido lesiones.

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"Nadar es bueno para individuos con artritis porque se soporta menos peso", explica el profesor de Medicina en la Harvard Medical School, doctor I-Min Lee.

Boxeo

Harvard tiene su propio club de boxeo (Harvard Boxing Club) y, durante un tiempo, incluso era un requisito para todos los estudiantes universitarios, incluyendo a John F. Kennedy y el escritor Norman Mailer.

El boxeo es un deporte que tiene muchos beneficios, mejora tu salud cardiovascular, quema muchas calorías, aumenta la resistencia y fortalece los músculos, además de que ayuda a liberar endorfinas para que te sientas mucho mejor, y Harvard dice que, “además puede enseñarte a Tomar los golpes de la vida y aprender a lidiar con ellos”.

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Tenis

Esta actividad le suministra una buena forma de cardio que además es ideal para mejorar su coordinación, y una ventaja clave es que usted puede empezar a practicarlos a cualquier edad.

Según el fisioterapeuta y entrenador personal de Spaulding, Vijay A. Daryanani, afiliado a Harvard Centro para pacientes ambulatorios, “en muchos sentidos, los deportes de raqueta como el tenis, el squash, el bádminton, el racquetball, el ping-pong y otras variaciones son el ejercicio ideal para muchos adultos”.

Daryanani también asegura que, “adicionalmente de ofrecer un buen entrenamiento cardiovascular, pueden ayudar con la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Se pueden jugar a cualquier edad, se pueden modificar para adaptarse a la mayoría de los niveles de condición física y no requieren mucho equipo".

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Levantamiento de pesas

El Dr. I-Min Lee es uno más de los que dicen que las pesas son ideales para adelgazar, tal vez vas a ganar más peso (porque el músculo pesa más), pero también va a lucir más delgado y marcado. "Cuantos más músculos usted tenga, más calorías quemará, así que será más fácil mantener su peso".

Y si, las pesas pueden ser un deporte si las realiza como parte del CrossFit u otros tipos de ejercicios que no requieren que haga las típicas repeticiones y circuitos. Este tipo de ejercicio además es bueno para su cerebro y huesos, pero debe recordar que no puede empezar con una carga demasiado extrema, de lo contrario corre el riesgo de lesionarse.