Los hábitos que debe tener para vivir más años
Una investigación de Harvard asegura que los hábitos que practica diariamente pueden sumarle algunos años más de vida.
Datos recientes del National Center for Health Statistics indican que la esperanza de vida promedio de países de la OCDE (Canadá, Alemania, México, Japón y Francia) es de 80,3 años, mientras que en EE. UU. es de 78.7, pero una investigación de la Universidad de Harvard revela que eso se puede extender de forma natural.
Un estudio de 2018 de la T.H. Chan School of Public Health, asegura que hay varios hábitos importantes que podrían alargar la vida de una persona hasta 10 años o más.
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Para la investigación, los científicos estudiaron durante 34 años los datos de 78 mil mujeres y durante 27 años de más de 44 mil hombres. Encontraron que ciertas costumbres pueden minimizar el riesgo de morir de enfermedades cardiacas, cáncer y otras enfermedades.
Los hábitos que debe tener en cuenta:
No fume
Debería saber que fumar es de los peores hábitos que existen, no solo porque acelera la aparición de los signos de envejecimiento sino que representa muchos riesgos para su salud.
No consuma alcohol
Debe entender que el alcohol no es bueno para la salud y su consumo debe ser moderado, ya que este aumenta el riesgo de algunos tipos de cáncer.
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Expertos aseguran que los hombres no deben tomar más de dos bebidas por día (de no más de 17.7 mililitros de alcohol).
Practique una actividad física
El ejercicio es bueno para sus huesos, articulaciones y hasta para su salud mental, no lo practique solamente para marcarse o mantenerse fuerte, también realícelo para estar saludable por más tiempo y prevenir la pérdida de masa muscular con la edad.
Una investigación del Instituto Nacional del Cáncer, evidenció que sesiones cortas de ejercicio diariamente pueden sumarle hasta 4.5 años. Lo más importante es que evite la vida sedentaria.
Aliméntese saludablemente
Debe consumir alimentos saludables, evitar la comida chatarra, el azúcar y el alcohol, agregando todos los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
También es importante que ingiera verduras, frutas, granos integrales poco procesados, nueces, y fuentes naturales de proteínas.
La revista británica The Lancet publicó un estudio en el que encontró que las dietas poco saludables provocan una de cada cinco muertes en el mundo, y mala alimentación puede provocar problemas de hipertensión arterial y diabetes.
Mantenga un peso saludable
El alma mater explica que "el control de peso redujo significativamente el riesgo de diabetes mellitus, factores de riesgo cardiovascular y cáncer de mama".
El peso saludable puede variar según cada persona, edad, estatura o género, pero es importante que se mantenga un porcentaje de grasa que no sea demasiado alto.
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