Consejos prácticos de un experto para mejorar la postura y evitar lesiones musculares

Pasar demasiadas horas sentados con una mala postura y tener una vida sedentaria o con posiciones incorrectas, pueden traer problemas en los músculos, en los huesos y en algunas articulaciones, especialmente después de ciertas edades.

Tener malas posturas en muchos casos se hace de manera inconsciente, pues no es un tema que se trate mucho o simplemente no se le da la importancia necesaria. 

Jennifert Sánchez, Profesional en actividad física con especialidad en pilates y trabajo con adulto mayor, en entrevista con RCN Radio, habló de este importante tema y de cómo se puede mejorar la postura en casa.  

La especialista afirmó que para mejorar la postura es esencial fortalecer los músculos antigravitatorios, pues estos son los que nos ayudan a mantener una postura correcta. “La función de estos músculos es oponerse contra la gravedad. Algunos de estos músculos son el transverso abdominal, el diafragma, el trapecio, entre otros”.  

Existen algunos ejercicios que son útiles para mejorar la postura, los cuales ayudan a fortalecer las zonas antigravitatorios, estos ejercicios pueden ser: las planchas estáticas o dinámicas, ejercicios con bandas de resistencia para el fortalecimiento de glúteos o retracciones musculares. 

En ocasiones muchas personas no saben si tienen una postura correcta o si, por el contrario, están generando problemas en sus huesos y músculos a largo plazo debido a su mala postura, por lo que Jennifer da algunos consejos para identificar si se está fallando en esto.  

“Una manera de hacerlo sencillo en casa es pararse lateral a un espejo y mirar que todas las articulaciones estén alineadas o neutras, iniciando por la cabeza, se debe observar que nuestra cabeza no esté interiorizada, es decir, que se encuentre en el centro de nuestro cuerpo, al igual que nuestros hombros, la cadera y pelvis deben estar en el mismo eje. En el caso de la columna debe mantener sus arcos naturales, según cada región de la columna”.

Una de las graves consecuencias de una postura incorrecta es la hipercifosis dorsal, más conocida como joroba, la especialista aconseja que para disminuirla o quitarla es necesario trabajar los músculos de la espalda, “cuando se trabajan estas zonas del cuerpo, los músculos llevan la columna hacia atrás y así se va disminuyendo un poco esta condición”.  

Asimismo, una de las grandes dudas de muchas personas es la forma correcta en la cual se debe dormir para no afectar la postura o los músculos, por este motivo Jennifer afirma que:

“Lo ideal o lo que siempre se aconseja es dormir de lado izquierdo para mantener la columna neutra y alineada, ponerse una almohada en los músculos aductores - músculos que realizan movimientos de aducción- de esta manera la columna lumbral no se va a desalinear. La cabeza debe estar apoyada en la almohada, es decir que no deben ir ni hombros ni cuello”.  

Otro de los temas importantes al hablar de este tema son las posturas que adoptamos cuando se está trabajando en la oficina, pues tantas horas sentadas y de una forma no adecuada puede generar lesiones y dolores.  

“Lo ideal es que nuestros pies estén a 90° y apoyados totalmente en el suelo, piernas y músculos a más de 90°, es decir, que nuestra rodilla debe quedar al borde de la silla. Cabeza y cuello de manera recta, hombros relajados, si se está en un computador los codos deben estar pegados al cuerpo”, indicó la especialista.  

Es importante tener en cuenta todos los días la postura que se tiene y que se maneja no solo cuando se está de pie, sino también cuando se está sentado e incluso acostado. De esta manera se puede prevenir enfermedades y dolores a largo plazo, los cuales afecten las actividades del día a día.