¿Problemas para dormir? Consejos para descansar mejor
Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos deben dormir entre 7 a 9 horas.
El estilo de vida acelerado en el que nos encontramos y las miles de actividades por hacer como trabajar, estudiar, reunirse con amigos y familiares dejan en un segundo plano el sueño.
Según la National Sleep Foundation, las horas diarias de sueño que debe dormir un adulto está entre 7 y 9, esto para mantener un buen estado de salud. Sin embargo, las rutinas de las personas no incluye una cantidad adecuada para descansar, por eso, aumentan los efectos negativos como el aumento de peso y presión arterial alta.
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La importancia de dormir
El ritmo de vida que lleva la gran parte de la población ha dejado la higiene del sueño a un lado, y es que hay algunas acciones previas a acostarse que le permitirán mantener un sueño profundo y descanso pleno.
No obstante, algunos problemas de sueño pueden presentarse entre ellos el insomnio y la apnea del sueño, y estos pueden ir escalando hasta llegar a un punto de no retorno.
Por esto le presentamos algunos consejos para que dormir sea parte de su rutina y puedan descansar plenamente.
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Aromaterapia
Según los expertos, estimular los sentidos permite al cuerpo relajarse y mantener un estado acorde a la situación. Por eso, la aromaterapia ayudará a mantener un estado apacible, en el que el cuerpo podrá iniciar sus labores para el reposo.
Entre las esencias más comunes se encuentra la manzanilla y la lavanda, pues su olor permite establecer una relación entre el descanso y su aroma.
Manta o cobija pesada
Esta puede ser una de las recomendaciones más extrañas. No obstante, utilizar una colcha pesada genera presión en el cuerpo, imitando un abrazo, hecho que permite descansar o profundizarse al momento de dormir. Además, disminuye la ansiedad y permite conciliar el sueño.
Meditación
La meditación es una técnica probada por muchos y es sugerida para mantener una conexión entre cuerpo y alma.
Esta técnica es fácil de realizar, lo importante es mantener una constancia y práctica, pues su entrenamiento traerá mas beneficios para el sueño y el estado mental de las personas.
Con estas recomendaciones podrá mantener un sueño profundo y tranquilidad, así tendrá realmente un hábito de sueño saludable.
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